Pauside võtmise teadus: suurendage oma tootlikkust ja heaolu
Pole üllatav, et ootused paljudele müügi- ja turundusspetsialistidele kasvavad. Me seisame silmitsi kiiresti muutuva tehnoloogia, eelarveliste väljakutsete ja üha suureneva hulga meediumite ja kanalitega... mis kõik võivad meid tappa, kui me oma toolidel kauem ekraane jõllitame.
Viimastel aastatel olen oma elustiilis olulisi muudatusi teinud. Teen regulaarselt trenni, toitun tervislikult, mediteerin/palvetan ja teen palju rohkem pause laua taga olemisest. Olen isegi investeerinud parematesse retseptiläätsedesse, mis filtreerivad sinist valgust.
Igal päeval võite mind leida oma tänaval jalutamas klientide kõnede ajal või päeva jooksul aias toimetamas. Kuigi see kõlab nagu ma teeksin pausi Alates töö... tegelikult on see hoopis vastupidi. See aeg, mis on eemal tulekahjude kustutamisest, võimaldab mul oma tööd seedida ja päeva tähtsuse järjekorda seada. See võib tunduda vastuoluline, aga see on kasvanud Minu tootlikkus... mitte ei vähenenud. Mul on nüüd palju rohkem energiat ja ma saan palju rohkem tehtud.
Tänapäeva kiire tempoga töökeskkonnas peetakse pauside tegemist pigem luksuseks kui vajaduseks. Uuringud on aga näidanud, et regulaarsed pausid on produktiivsuse ja üldise heaolu säilitamiseks hädavajalikud. Selles artiklis uurime infograafikul esitatud teavet Martech Zone, mis rõhutab pauside tegemise olulisust ja pakub soovitusi, kuidas nendest saadavat kasu maksimeerida.
- Pauside olulisus – regulaarsed pausid aitavad parandada keskendumisvõimet, vähendada stressi ja tõsta üldist heaolu. Hästi ajastatud paus võib olla määravaks teguriks produktiivse tööpäeva ja läbipõlemise ning väsimuse täis päeva vahel.
- 90 minuti reegel – 90-minutiline reegel põhineb meie keha loomulikul rütmil, mida tuntakse kui Ultradia rütmSee rütm viitab sellele, et inimesed suudavad säilitada kõrge keskendumisvõime ja produktiivsuse 90 minutit enne pausi vajadust. Produktiivsuse maksimeerimiseks proovige töötada 90-minutiliste intervallidega, millele järgneb lühike paus.
- Ideaalne pausi kestus – Infograafik soovitab maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks teha 15–20-minutilisi pause. Liiga lühike paus ei pruugi anda piisavalt aega aku laadimiseks, samas kui liiga pikk paus võib raskendada keskendumise taastamist.
- Pausitegevused – Tegevuste tüüp, millega oma pausi ajal tegelete, võib oluliselt mõjutada selle efektiivsust. Infograafik pakub välja mitmeid tegevusi, mis aitavad teie vaimu ja keha värskendada:
- Venitamine: Venitamine aitab parandada verevoolu ja vabastab lihaspingeid, muutes selle ideaalseks puhkusetegevuseks.
- Jalutama minek: Lühike jalutuskäik võib ergutada loovust ja pakkuda vaheldust, mis värskendab meelt.
- Sügav hingamine või meditatsioon: Need tehnikad aitavad vähendada stressi ja parandada keskendumisvõimet.
- Võimas uinak: Kiire 10–20-minutiline uinak võib oluliselt parandada erksust ja kognitiivseid funktsioone.
- Tööst lahtiühendamine – Infograafik rõhutab tööst lahtiühendamise olulisust pauside ajal. Väldi e-posti kontrollimist või tööga seotud vestlustes osalemist. Selle asemel kasuta seda aega aku laadimiseks ja keskendu töövälistele tegevustele.
- Pauside ajakava – Regulaarsete pauside tegemiseks planeerige need ette. Pauside planeerimisega saate tagada, et teil on aega end laadida ilma süüd tundmata või muretsemata ülesannetega maha jäämise pärast.
Regulaarsete pauside tegemine on oluline produktiivsuse, keskendumisvõime ja üldise heaolu säilitamiseks. Pauside taga oleva teaduse mõistmise, 90-minutilise reegli järgimise ja noorendavate tegevustega tegelemise abil saate oma pausidest maksimumi võtta ja töötulemusi optimeerida. Seega tehke oma pausid kindlasti – teie vaim ja keha tänavad teid!
seotud Martech Zone sisu
